Pretraga baze radova

FORMAT

BROJ STRANA

JEZIK

seminarski, diplomski i maturski rad word

 

12

 seminarski, diplomski i maturski rad srpski

WORDUKUPNOSRPSKI

 

Seminarski, diplomski i maturski rad

1389.Sport-Ishrana u sportu
(prve tri strane)


seminarski,diplomski,maturski rad besplatno free download

PREUZMI CEO RAD

 

Na našim sajtovima možete pronaci sve bilo da je to seminarski, diplomski ili maturski rad, powerpoint prezentacija i drugi edukativni materijal. Za razliku od ostalih mi vam pružamo da pogledate svaki rad njegov sadržaj i prve tri strane tako da možete tacno da odaberete ono sto vam u potpunosti odgovara. U našoj bazi se nalaze gotovi seminarski,diplomski i maturski radovi koji možete skinuti i uz njihovu pomoc napraviti jedinistven i unikatan rad. Ako u bazi ne nadjete rad koji Vam je potreban, u svakom momentu mozete naruciti da se izradi novi unikatan seminarski ili neki drugi rad na linku novi radovi. Sva pitanja i odgovore možete dobiti na našem forumu. Za bilo koji vid saradnje ili reklamiranja mozete nas kontaktirati na •Ova adresa el. pošte zaštićena je od spam napada, treba omogućiti JavaSkript da biste je videli•

WWW.SEMINARSKI-RAD.COM
WWW.DIPLOMSKI-RAD.COM
WWW.MATURSKI-RAD.COM


Pregled teme :

 

1. UVOD

 

U današnjem životu i sportu, sportu gdje se vrlo intenzivno trenira, igra i misli, ljudski organizam mora biti odmoran. Oporavak je vrlo bitna grana kondicijske pripreme i pitanje je kako opteretiti organizam ali i kako ga odmoriti. Još jedna od bitnijih stavki je kako i pripremiti tijelo i organizam za predstojeće napore, kako obaviti prevenciju od ozljeda. Brojni su dokazi da su tjelesna aktivnost i tjelesna spremnost / fitness značajno uzorčno posljedično povezani sa razinom zdravlja pojedinca. Nije važno ljudski vijek samo produžiti nego učiniti život kvalitetnijim, a zdravlje je prvi uvjet kvalitetnog življenja. Pravilna tjelesna aktivnost je, uz zdravu pehranu i duhovno punjenje, ključ dugotrajnog kvalitetnog ljudskog trajanja. Svaki rad sustava za kretanje (mišićno koštanog sistema) koji troši energiju, je tjelesna ativnost. Tjelesna spremnost ili fitness je sposobnost da se obavi zadana tjelesna aktivnost bez doživljaja osjećaja preopterećenja.
Populacijske studije pokazuju da se odrasla populacija premalo kreće: 60% nedovoljno, a 30% je potpuno usvojilo sedentarni način života. Mnogi ljudi uviđaju da im tjelesna aktivnost čini dobro ali se navike teško mijenjaju i olako nalaze isprike pred samim sobom. Onda nam tijelo pošalje opomenu ili kaznu u vidu bolesti ili lošeg osjećanja.

2.
2. PREDMET I PROBLEM RADA
2.1. Predmet ovog seminarskog rada je ishrana čovjeka.

2.2. Problem rada je predstavljanje značaja ishrane. Zatim pojašnjenje uticaja kvalitete ishrane na održavanje svih procesa u čovječijem organizmu.

3. CILJ I ZADACI RADA
Cilj ovog seminarskog rada je da čitaoca detaljno upozna sa pojmom ishrane, te načinima kvalitetne ishrane kako običnog čovjeka tako i vrhunskog sportiste.
Zadaci rada su:
 Objasniti funkciju ishrane u životu čovjeka,
 Objasniti uticaj i način djelovanja pojednih namirnica koje se svakodnevno koriste u ishrani,
 Predstaviti načine na koje možemo usavršiti kontrolu ishrane, a sa ciljem postizanja vrhunskih rezultata na polju sporta, ali i sa ciljem održavanja kvalitenog funkcionisanja ljudskog organizma.

4. PRAVILNA ISHRANA SPORTISTA

Ishranu možemo posmatrati i analizirati kroz tri perioda:
1. Prije treninga i takmičenja
2. Za vrijeme treninga i takmičenja
3. Poslije treninga i takmičenja
Prilikom vježbanja tijelo mora proizvoditi više energije nego u mirovanju. Mišići se počinju jače kontrahirati, srčana frekvencija se povećava tako da srce pumpa krv po tijelu mnogo brže, a i pluća rade snažnije nego inače. Svi ovi procesi zahtijevaju dodatnu energiju. Odatle dolazi energija da bi izdržali dobar trening. Cilj prehrane je nadoknaditi izgubljenu energiju da ne bi došlo do gubitka tjelesne mase. Također nema potrebe za unošenjem energetskih potencijala više nego što se može potrošiti, jer to može dovesti do povećanja masne supstancije tijela.
3.
Količina unosa kalorija zavisi od:
- visine bazalnog metabolizma
- stupnja iskorištene hrane
- intenziteta kretanja.
U pogledu odnosa pojedinih sastavnih dijelova preporučuje se odnos :
ugljikohidrati : masti : bjelančevine
4 : 1 : 1
A kod znatnijeg povišenog metabolizma:
5 : 1 : 1
Važnost prehrane dolazi do punog izražaja kod onih sportskih aktivnosti koje traju dovoljno dugo da se mogu iskoristiti energetske rezerve. U tim slučajevima cilj prehrane je da poveća što je više moguće energetske rezerve organizma. Budući da su ugljikohidrati najpogodniji energetski materijal, to je i cilj idealne prehrane pred takmičenje što više povećati depoe ugljikohidrata u organizmu, posebno u mišićima. U odnosu na ukupnu dnevnu količinu unosa kalorija: doručak treba da zauzima oko 30%, ručak 35-40%, a večera 30-35% od ukupne dnevne potrebe.
Vrijeme održavanja treninga utječe na to u koje vrijeme sportaša treba da uzima obroke. Glavni dnevni obrok treba da slijedi poslije treninga, a između posljednjeg obroka i početka treninga treba da prođe u prosjeku oko 3 sata. Neposredno poslije treninga, naročito napornog, nije dobro uzimati hranu, već se čeka barem 1 sat.
4.1. Energetski nutrijenti
4.1.1. Ugljikohidrati (glucidi)
Nazivaju se ugljikohidrati jer im se molekule sastoje od ugljika, kisika i vodika. Opći im je naziv šećeri. Glavni su izvor energije, koriste se za kraću tjelesnu aktivnost. Oni se nakon velikog opterećenja istroše i potrebno ih je što prije nadoknaditi nakon tjelesne aktivnosti. Razgrađuju se do malih, jednostavnijih šećera - glukoze, fruktoze i galaktoze. U organizmu se nalaze u obliku škroba i šećera, a u mišićima se pretvaraju u glikogen i u vidu glikogena se deponiraju u mišićima i jetri, kako bi se mogli koristiti za stvaranje energije. U mišićima je uskladišteno 3 puta više glikogena nego u jetri.

4.
1. Uglikohidrati od jedne molekule (oligosaharidi)
Glukoza: male količine u medu i voću
Fruktoza : uglavnom u voću
Galaktoza : u mlijeku.

Komentari (0)Add Comment

Napišite komentar
bolditalicizeunderlinestrikeurlimagequoteSmileWinkLaughGrinAngrySadShockedCoolTongueKissCry
smanji | povećaj

busy